[운동 기초 안내서] 필라테스란 무엇인가?

* 필라테스란 무엇인가?

필라테스는 신체를 단련하는 운동의 방법을 체계화한 운동법입니다.

20세기 초반에 독일에서 운동 트레이너를 했던 요제프 필라테스가 개발한 운동입니다.

그는 처음에는 이 방법을 컨트롤로지(contrology)라고 불렀다고 해요.

그가 감옥에 수감되었던 기간에 운동을 하기 위해 감옥에서 발명되었는데

이것이 점차 확산되면서 하나의 운동법으로 자리 잡게 되었습니다.

 

* 필라테스의 장점

필라테스의 장점은 웨이트 트레이닝 등의 운동이 근력 강화에 집중하는 반면,

필라테스는 근력을 키우면서도 근육을 유연하게 만들고 몸의 가동범위를 넓혀

실상활에서 부상 가능성을 낮추는 등 더 효율적이라는 점입니다.

또한 허리나 무릎 등 신체에 부상이 있는 환자의 경우,

재활 운동으로도 활용하기 매우 좋다는 장점이 있습니다.

또 성별과 나이를 떠나 누구든 자기의 몸 상태에 맞춰 트레이닝할 수 있다는 장점도 있습니다.

 

* 필라테스의 단점

단점으로는 전문적인 운동인만큼 정확한 운동의 방법과 자극점을 파악하기 위한

경험과 훈련이 필요하기 때문에 강습을 받을 수 있는 비용이 든다는 점인데요.

특히 필라테스의 경우는 연예인들도 많이 하기로 유명한데,

가격이 1회당 최소 6만 원 정도로 비싼 편입니다.

헬스 트레이닝의 경우 혼자서 회원권을 끊어 어떻게 연습해 볼 수도 있겠지만

필라테스의 경우 도구부터가 가격이 비싸기 때문에 혼자 하기 어렵다는 점도 단점입니다.

또한 근력을 강화하기에는 필라테스만으로는 부족할 수 있습니다.

 

* 필라테스의 대표적인 운동기구

필라테스의 도구로는 폼롤러, 캐딜락, 써클링, 스파인코렉터, 스트레칭 밴드, 짐볼 등이 있습니다.

그중에서도 대표적인 것들에 대해 알아보겠습니다.

필라테스 학원을 선택할 때에는 이러한 기구가 다양하게 구비되어 있는지 체크하는 것이 중요합니다.

 

(1) 리포머

리포머는 가장 대중적이고 초보자에게 추천하는 필라테스 운동기구입니다.

탁력이 있는 스프링을 이용해 저항을 조절하고, 초보자에게 부담이 적습니다.

풋워크나 브리지를 해볼 수 있습니다.

 

(2) 캐딜락

재활과 스트레칭에 효과적이며, 바, 스프링, 밴드 등으로 다양한 동작을 할 수 있는 게 장점입니다.

누워서 하기에 허리에 부담이 적고 재활 및 유연성 증가에 도움이 됩니다.

롤 다운과 레그 서클을 해볼 수 있습니다.

 

(3) 체어

하체와 코어를 강화해 주며, 크기가 작아 집에서 홈트레이닝에도 좋습니다.

균형감각과 코어 근육을 키워줍니다. 다만 초보자에게는 다소 어려울 수 있습니다.

풋프레스와 푸시 다운을 해볼 수 있습니다.

 

 

* 이런 분들께 필라테스를 추천드려요

부상이 있어 재활을 하거나, 근력이 약한 분들의 경우 필라테스로 운동을 시작하시면 좋을 것 같습니다.

혹은 겉으로 근육이 드러나기를 원하지 않지만 체력을 키우고

코어근육이나 속근육을 다지고 싶은 분들께도 추천드립니다.

몸을 키우고 싶거나 근육량을 늘리는 게 주된 목표라면 웨이트 트레이닝을 추천드립니다.

 

그럼 모두 필라테스로 강하고 유연한 몸 만드시기를 바랍니다.