상체운동4 [헬스 머신 운동] 숄더 프레스로 넓은 어깨 만들기 안녕하세요, 어깨가 넓어지려면 어깨에 위치한 삼각근의 강화가 필요합니다.이 삼각근을 강화해줄 수 있는 숄더 프레스 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 숄더 프레스가 강화해주는 근육숄더 프레스는 주로 전면, 측면 삼각근을 강화해줍니다.또한 상완 삼두근을 강화해 전체적으로 큰 상체를 만들어줍니다.그 외에도 상부 승모근이나 겨드랑이 아래쪽에 위치한 전거근, 팔뼈를 눌러주어 어깨를 안정화시켜주는 극상근을 함께 강화해줍니다. 2. 도움이 되는 사람과 주의해야 할 사람숄더 프레스는 어깨의 근력이 부족하여 강화하고 싶은 사람, 어깨가 넓어졌으면 하는 사람에게 큰 도움이 됩니다.또 상체의 전반적인 지구력을 키우고 상체의 시각적인 효과를 나타내기에 아주 좋은 운동입니다. 하지만 회전근개 부상이 있거나 특히 극상근이 약하신.. 2025. 3. 4. [헬스 머신 운동] 케이블 하이 로우: 광배, 하부승모근 운동 안녕하세요, 오늘은 머신 운동 중에서도 케이블 머신을 이용한 운동을 소개하려고 합니다.케이블 하이 로우라는 운동입니다.보통 광배근을 키우는 데에 사용하시는데 여기서는 하부승모근에 자극을 주는 방법까지 같이 알려드리겠습니다. 1. 케이블 하이 로우가 강화해 주는 근육케이블 하이 로우는 주로 승모근, 능형근, 광배근을 자극해 줍니다.승모근을 자극하는 방법과 광배근을 자극하는 방법 두 가지로 적어보겠습니다.이 외에도 삼각근 후면과 이두근, 후방 회전근개를 강화시켜 주는 운동이기도 합니다. 2. 어떤 사람에게 도움이 되고, 어떤 사람에게 취약한지케이블 하이 로우는 거북목이 있는 사람이나, 승모근 하부의 힘이 약해져 흉추와 어깨가 앞쪽 안으로 말린 사람들에게 도움이 됩니다. 또 등 상부를 강화하고 싶은 분들에게 .. 2025. 3. 4. [머신/프리웨이트 운동] 레터럴 레이즈 어깨 근육을 강화해 주고 어깨를 넓어지게 하는 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다.넓은 어깨, 강한 어깨를 가지고 싶다면 꼭 해야 할 운동입니다. 1. 레터럴 레이즈가 강화해 주는 근육어깨 근육, 그중에서도 측면 삼각근을 집중적으로 강화해 주는 운동입니다.어깨를 들어올릴 때 승모근도 사용되고, 어깨 안정성을 강화해 주는 전거근도 보조적으로 사용됩니다.팔의 움직임을 보조해주는 소흉근도 사용됩니다.아래 사진을 통해 레터럴 레이즈가 강화해 주는 측면 삼각근이 커지면 어깨가 넓어 보일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.2. 도움이 되는 사람과 조심해야하는 사람사실 사람의 어깨는 그리 강하지 못합니다.처음부터 큰 무게를 다루기 쉽지 않고, 그래서 부상도 쉽게 생길 수 있습니다. 레터럴 레이즈는 어깨 근력이 약하신 .. 2025. 2. 25. [직장인 스트레칭] 상완골 전방활주 증후군, 어깨 충돌 증후군 : 어깨 소리, 어깨 집힘 날씨가 추워지면서 집에 누워있는 시간이 늘어나는 요즘입니다.이럴 때 옆으로 눕거나 누워서 핸드폰을 보면서 어깨가 더 안 좋아지는 것 같습니다.오늘은 '어깨충돌 증후군'과 '상완골 전방활주 증후군'에 대해 알아보겠습니다. 1. 어깨의 중요성상체 운동을 하다 보면 어깨의 문제를 마주하게 될 때가 생각보다 많습니다.어깨 운동을 할 때 어깨에 염증이 있거나 어깨 자세가 잘못된 상태에서 운동을 하면 어깨에서 소리가 나고 불편한 느낌이 들 수 있습니다.또 오버 헤드 프레스나 인클라인 프레스와 같은 가슴 운동도 어깨를 일부 사용하게 되기 때문에 어깨는 상체운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 운동을 아무리 열심히 해도, 안으로 말린 등이나 앞으로 튀어나온 어깨는 일상생활에서의 자세가 매우 중요합니다.근력 강화가 필요하.. 2025. 2. 12. 이전 1 다음
