어깨운동2 [헬스 머신 운동] 숄더 프레스로 넓은 어깨 만들기 안녕하세요, 어깨가 넓어지려면 어깨에 위치한 삼각근의 강화가 필요합니다.이 삼각근을 강화해줄 수 있는 숄더 프레스 운동에 대해 알아보겠습니다. 1. 숄더 프레스가 강화해주는 근육숄더 프레스는 주로 전면, 측면 삼각근을 강화해줍니다.또한 상완 삼두근을 강화해 전체적으로 큰 상체를 만들어줍니다.그 외에도 상부 승모근이나 겨드랑이 아래쪽에 위치한 전거근, 팔뼈를 눌러주어 어깨를 안정화시켜주는 극상근을 함께 강화해줍니다. 2. 도움이 되는 사람과 주의해야 할 사람숄더 프레스는 어깨의 근력이 부족하여 강화하고 싶은 사람, 어깨가 넓어졌으면 하는 사람에게 큰 도움이 됩니다.또 상체의 전반적인 지구력을 키우고 상체의 시각적인 효과를 나타내기에 아주 좋은 운동입니다. 하지만 회전근개 부상이 있거나 특히 극상근이 약하신.. 2025. 3. 4. [머신/프리웨이트 운동] 레터럴 레이즈 어깨 근육을 강화해 주고 어깨를 넓어지게 하는 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다.넓은 어깨, 강한 어깨를 가지고 싶다면 꼭 해야 할 운동입니다. 1. 레터럴 레이즈가 강화해 주는 근육어깨 근육, 그중에서도 측면 삼각근을 집중적으로 강화해 주는 운동입니다.어깨를 들어올릴 때 승모근도 사용되고, 어깨 안정성을 강화해 주는 전거근도 보조적으로 사용됩니다.팔의 움직임을 보조해주는 소흉근도 사용됩니다.아래 사진을 통해 레터럴 레이즈가 강화해 주는 측면 삼각근이 커지면 어깨가 넓어 보일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.2. 도움이 되는 사람과 조심해야하는 사람사실 사람의 어깨는 그리 강하지 못합니다.처음부터 큰 무게를 다루기 쉽지 않고, 그래서 부상도 쉽게 생길 수 있습니다. 레터럴 레이즈는 어깨 근력이 약하신 .. 2025. 2. 25. 이전 1 다음
