근손실2 [운동 영양 정보] 크레아틴은 어떻게 먹어야 할까? 운동에 도움을 주는 다양한 보충제가 있습니다.그중에서도 운동의 퍼포먼스를 증가시켜 주는 것으로 알려진 크레아틴에 대해 알아보겠습니다. * 고강도 운동에 중요한 크레아틴(creatine)크레아틴은 보통 골격근, 즉 뼈와 근육에 저장되어서 에너지를 공급하는 물질입니다.근육의 효율을 최대화해줄 수 있는 물질로, 몸 안에 채워 넣을 수 있는 총량은 정해져 있습니다. * 인원질 시스템(ATP-PCr 시스템)인원질 시스템이란 크레아틴이 작용하는 에너지 시스템입니다.이는 고강도 운동에서 에너지를 빠르게 공급하는 데 필수적인 역할을 하는 시스템입니다.여기서 'ATP'는 '아데노신 삼인산'을, 'PCr'은 크레아틴 인산을 말하는데요.'ATP'는 근육이 수축될 때 반드시 필요한 에너지의 원천입니다.하지만 이 'ATP'는 .. 2025. 2. 1. [운동 영양 정보] 'BCAA'와 'EAA'는 운동에 효과적일까? 오늘은 'BCAA'와 'EAA'에 대해 알아보도록 하겠습니다.두 이름은 영양을 공부하지 않는 분들도 운동을 하시는 분들이라면 익히 들어보셨을 거라고 생각합니다.프로틴 파우더를 구매하려고 웹사이트에 검색을 하다 보면 이 성분이 들어가 있다고 홍보하는 제품을 많이 보셨을 겁니다.그럼 운동에 효과적이라고 알려진 이 성분에 대해 자세히 알아보겠습니다. * 단백질을 구성하는 아미노산(Amino acids)먼저 근육을 생성하고 손상된 근육을 치유하는 것은 단백질인데요.이 단백질을 구성하는 것이 바로 아미노산입니다.여기에는 수십 개에서 수천 개의 아미노산이라는 것이 필요합니다.아미노산은 대략 20가지의 공통적인 구조를 가지고 있습니다. * 필수 아미노산과 비필수 아미노산이 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음
