승모근3 [머신/프리웨이트 운동] 레터럴 레이즈 어깨 근육을 강화해 주고 어깨를 넓어지게 하는 레터럴 레이즈에 대해 알아보겠습니다.넓은 어깨, 강한 어깨를 가지고 싶다면 꼭 해야 할 운동입니다. 1. 레터럴 레이즈가 강화해 주는 근육어깨 근육, 그중에서도 측면 삼각근을 집중적으로 강화해 주는 운동입니다.어깨를 들어올릴 때 승모근도 사용되고, 어깨 안정성을 강화해 주는 전거근도 보조적으로 사용됩니다.팔의 움직임을 보조해주는 소흉근도 사용됩니다.아래 사진을 통해 레터럴 레이즈가 강화해 주는 측면 삼각근이 커지면 어깨가 넓어 보일 수 있다는 것을 알 수 있습니다.2. 도움이 되는 사람과 조심해야하는 사람사실 사람의 어깨는 그리 강하지 못합니다.처음부터 큰 무게를 다루기 쉽지 않고, 그래서 부상도 쉽게 생길 수 있습니다. 레터럴 레이즈는 어깨 근력이 약하신 .. 2025. 2. 25. [직장인 스트레칭] 상완골 전방활주 증후군, 어깨 충돌 증후군 : 어깨 소리, 어깨 집힘 날씨가 추워지면서 집에 누워있는 시간이 늘어나는 요즘입니다.이럴 때 옆으로 눕거나 누워서 핸드폰을 보면서 어깨가 더 안 좋아지는 것 같습니다.오늘은 '어깨충돌 증후군'과 '상완골 전방활주 증후군'에 대해 알아보겠습니다. 1. 어깨의 중요성상체 운동을 하다 보면 어깨의 문제를 마주하게 될 때가 생각보다 많습니다.어깨 운동을 할 때 어깨에 염증이 있거나 어깨 자세가 잘못된 상태에서 운동을 하면 어깨에서 소리가 나고 불편한 느낌이 들 수 있습니다.또 오버 헤드 프레스나 인클라인 프레스와 같은 가슴 운동도 어깨를 일부 사용하게 되기 때문에 어깨는 상체운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 운동을 아무리 열심히 해도, 안으로 말린 등이나 앞으로 튀어나온 어깨는 일상생활에서의 자세가 매우 중요합니다.근력 강화가 필요하.. 2025. 2. 12. [헬스 머신 운동] 렛 풀 다운 4가지 그립과 하는 방법 안녕하세요. 오늘은 운동기구 중에도 렛 풀 다운이라는 운동을 하는 법을 배워보겠습니다.먼저 렛 풀 다운 머신을 살펴보고, 그립에 따라 자극부위가 어떻게 바뀌는지 살펴보겠습니다. * 렛 풀 다운이란?렛 풀 다운은 등과 어깨를 강화해 줄 수 있는 운동입니다.Lat pull-down이라는 이름의 'Lat'이 광배근(latissimus doris muscle)을 의미한다고 합니다.따라서 렛 풀 다운의 주요 강화 부위는 광배근이며 승모근, 대원근도 함께 강화됩니다.아래 이미지를 통해 알 수 있듯이 등을 전체적으로 강화해 주는 운동이라고 보시면 됩니다.풀업과 비슷한 움직임을 보여주지만, 몸무게나 악력으로 인해 어려울 경우 렛 풀 다운은 좋은 대체 운동이 됩니다. * 렛 풀 다운 시작 자세1. 의자에 앉은 후 발이.. 2025. 2. 1. 이전 1 다음
