전체 글15 [직장인 스트레칭] 상완골 전방활주 증후군, 어깨 충돌 증후군 : 어깨 소리, 어깨 집힘 날씨가 추워지면서 집에 누워있는 시간이 늘어나는 요즘입니다.이럴 때 옆으로 눕거나 누워서 핸드폰을 보면서 어깨가 더 안 좋아지는 것 같습니다.오늘은 '어깨충돌 증후군'과 '상완골 전방활주 증후군'에 대해 알아보겠습니다. 1. 어깨의 중요성상체 운동을 하다 보면 어깨의 문제를 마주하게 될 때가 생각보다 많습니다.어깨 운동을 할 때 어깨에 염증이 있거나 어깨 자세가 잘못된 상태에서 운동을 하면 어깨에서 소리가 나고 불편한 느낌이 들 수 있습니다.또 오버 헤드 프레스나 인클라인 프레스와 같은 가슴 운동도 어깨를 일부 사용하게 되기 때문에 어깨는 상체운동의 기본이라고 할 수 있습니다. 운동을 아무리 열심히 해도, 안으로 말린 등이나 앞으로 튀어나온 어깨는 일상생활에서의 자세가 매우 중요합니다.근력 강화가 필요하.. 2025. 2. 12. [프리웨이트 운동] 스쿼트의 종류 : 바벨 높이와 다리 너비 (하이, 로우, 내로우 등) 안녕하세요, 오늘은 프리웨이트 운동에 대해 알아보겠습니다.프리웨이트 하면 떠오르는 3대 운동이 바로 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스죠.그중에서 스쾃에 대해 알아보겠습니다. 1. 스쾃의 장점스쾃은 우리 몸의 근육 중 가장 크고 강력한 하체 근육을 단련해 준다는 장점이 있습니다.또한 바벨 스쾃을 할 경우, 다리의 힘을 쓰더라도 중량을 어느 정도 몸이 지지해주어야 하기 때문에 코어 근육도 강화해 줍니다.특히 엉덩이의 둔근과 허벅지의 햄스트링 근육을 집중적으로 강화해 줍니다.뿐만 아니라 점프 능력이나 달리기 능력, 전반적인 스포츠의 성과를 높여줍니다.운동 퍼포먼스를 측정하는 기준으로서 3대 운동 중 하나인 이유입니다. 2. 스쾃 준비 운동스쾃을 잘하려면 먼저 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 충분히 늘려주어야 합니다.또한 .. 2025. 2. 5. [직장인 스트레칭] 허벅지 안쪽이 당기고 뻐근할 때 유연성 운동 안녕하세요,직장인 분들의 경우 의자에 앉아 생활하는 시간이 정말 많습니다.때문에 의자에 일어나서 활동을 하려고 하면 다리가 뻐근한 느낌이 들 때가 많으실 것입니다.그중에서도 오늘은 허벅지 안쪽이 당기고 뻐근할 때 원인과 스트레칭 방법을 알아보겠습니다. 1. 통증의 원인: 허벅지 근육의 기능 축소 먼저 허벅지 안쪽이 아플 경우 허벅지 중에서도 내전근 주변에 문제가 있는 것이 아닌지 의심해 볼 수 있습니다.내전근은 허벅지 안쪽에 위치하며 다리를 안쪽으로 모아주는 역할을 합니다.내전근에는 총 다섯 가지 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근이 있습니다.이 내전근은 독립적으로 기능하기보다는 허벅지 앞에서 옆으로 연결되는 봉공근, 허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근 중 하나인 내측광근이나 허벅지 뒤쪽의 반막양근.. 2025. 2. 4. [헬스 머신 운동] 렛 풀 다운 4가지 그립과 하는 방법 안녕하세요. 오늘은 운동기구 중에도 렛 풀 다운이라는 운동을 하는 법을 배워보겠습니다.먼저 렛 풀 다운 머신을 살펴보고, 그립에 따라 자극부위가 어떻게 바뀌는지 살펴보겠습니다. * 렛 풀 다운이란?렛 풀 다운은 등과 어깨를 강화해 줄 수 있는 운동입니다.Lat pull-down이라는 이름의 'Lat'이 광배근(latissimus doris muscle)을 의미한다고 합니다.따라서 렛 풀 다운의 주요 강화 부위는 광배근이며 승모근, 대원근도 함께 강화됩니다.아래 이미지를 통해 알 수 있듯이 등을 전체적으로 강화해 주는 운동이라고 보시면 됩니다.풀업과 비슷한 움직임을 보여주지만, 몸무게나 악력으로 인해 어려울 경우 렛 풀 다운은 좋은 대체 운동이 됩니다. * 렛 풀 다운 시작 자세1. 의자에 앉은 후 발이.. 2025. 2. 1. [운동 영양 정보] 크레아틴은 어떻게 먹어야 할까? 운동에 도움을 주는 다양한 보충제가 있습니다.그중에서도 운동의 퍼포먼스를 증가시켜 주는 것으로 알려진 크레아틴에 대해 알아보겠습니다. * 고강도 운동에 중요한 크레아틴(creatine)크레아틴은 보통 골격근, 즉 뼈와 근육에 저장되어서 에너지를 공급하는 물질입니다.근육의 효율을 최대화해줄 수 있는 물질로, 몸 안에 채워 넣을 수 있는 총량은 정해져 있습니다. * 인원질 시스템(ATP-PCr 시스템)인원질 시스템이란 크레아틴이 작용하는 에너지 시스템입니다.이는 고강도 운동에서 에너지를 빠르게 공급하는 데 필수적인 역할을 하는 시스템입니다.여기서 'ATP'는 '아데노신 삼인산'을, 'PCr'은 크레아틴 인산을 말하는데요.'ATP'는 근육이 수축될 때 반드시 필요한 에너지의 원천입니다.하지만 이 'ATP'는 .. 2025. 2. 1. [운동 영양 정보] 'BCAA'와 'EAA'는 운동에 효과적일까? 오늘은 'BCAA'와 'EAA'에 대해 알아보도록 하겠습니다.두 이름은 영양을 공부하지 않는 분들도 운동을 하시는 분들이라면 익히 들어보셨을 거라고 생각합니다.프로틴 파우더를 구매하려고 웹사이트에 검색을 하다 보면 이 성분이 들어가 있다고 홍보하는 제품을 많이 보셨을 겁니다.그럼 운동에 효과적이라고 알려진 이 성분에 대해 자세히 알아보겠습니다. * 단백질을 구성하는 아미노산(Amino acids)먼저 근육을 생성하고 손상된 근육을 치유하는 것은 단백질인데요.이 단백질을 구성하는 것이 바로 아미노산입니다.여기에는 수십 개에서 수천 개의 아미노산이라는 것이 필요합니다.아미노산은 대략 20가지의 공통적인 구조를 가지고 있습니다. * 필수 아미노산과 비필수 아미노산이 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으.. 2025. 2. 1. 이전 1 2 3 다음
